Konstipacija ili zatvor je veoma neugodna pojava koja može izazvati velike zdravstvene probleme. Naravno da se taj problem može rešiti. Stručnjaci smatraju da su dobra probava i redovno pražnjenje najvažniji za vitalnost i dobro zdravlje.
Kako se rešiti konstipacije (zatvora)
Najbolji načini da podstaknete rad creva i da rešite ovaj zdravstveni problem su sledeći:
- Pre svega treba unositi dosta tečnosti. Preporučuje se oko 1,5-2,5 l dnevno,uglavnom negazirane vode. U manjoj meri možete unositi i biljne čajeve, voćne sokove, supe, jogurte, sokove od povrća. Umereno treba unositi kafu i druge napitke koje sadrže kofein.
- Trebalo bi izbegavati masnu i rafinisanu hranu i ograničiti unos prostih šećera pre svega slatkiša.
- Povećajte unos namirnica bogatih vlaknima (voće, povrće), kao i integralnih žitarica i integralnog hleba, mekinja.
- Pre doručka možete da popijete čašu tople vode, jer ona pogodno deluje na rad creva.
- Bilo bi poželjno uvesti neku fizičku aktivnost- dovoljna je čak i svakodnevna šetnja od 30 minuta, jer ona blagotvorno deluje na rad creva i uopšte na zdravstveno stanje celog organizma.
- Bitno je da se ne preskaču obroci, a naročito ne doručak. Potrebno je da obroci budu češći, ali i manji, jer veći broj obroka stimuliše refleks pražnjenja creva i podstiče kretanje crevnog sadržaja,a ukoliko je ishrana neredovna, stolica može izostati.
- Potrebno je da ne suzbijate nagon za pražnjenjem, već treba creva prazniti redovno.
The post Kako se rešiti konstipacije (zatvora) appeared first on Kakopedija.
